Redes sociales y el sueño

¿Cuantas tiempo estas en redes sociales? vs ¿Cuanto tiempo duermes?

En la adolescencia es importante dormir entre ocho horas y media a nueve horas y media.

¿Porque?

Cuando dormimos nuestro cuerpo regenera células y obtener la energía necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas.

Mejora la memoria, la concentración, el pensamiento y la atención, lo que ayuda a mejorar el aprendizaje durante las clases. Y evita que no duermas durante las clases.

Otra ventaja es que se produce la hormona del crecimiento.

Mejora tus relaciones sociales.

Sin el sueño aumenta el estrés y el mal estado de animo. 

El celular antes de dormir

Durante la noche es con más frecuencia que se revisen las redes sociales, hables con amigos y veas las nuevas noticias de Facebook, pero estas acciones tienen desventajas a la hora de dormir.

El sueño generalmente se perturba con la presencia nocturna de pantallas y dispositivos electrónicos, junto a todas las luces que emiten. Por tanto, evite distracciones y retire de la habitación el televisor y el computador. Los teléfonos celulares también deben apagarse cuando uno va a dormir y es mejor dejarlos fuera del cuarto. 

Recomendaciones:

 Abstenerse de consumir sodas, azúcar, cafeína y comidas grandes dos o tres horas antes de acostarse.

Hacer ejercicio, pero no menos de dos horas antes de ir a la cama.

No tomar siestas de más de 30 minutos.

Crear un ambiente propicio.

La habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa por la noche. (No deben realizarse otras actividades como ver televisión, estudiar o revisar el celular).

¿Cuántas horas duermes? ¿Revisar el celular antes de dormir? Comparte tu opinión.

Cayuela Guerrero. C. (2016). El sueño en el adolescente de 11 a 14 años. Disponible en: http://www.familiaysalud.es/crecemos/la-pubertad/el-sueno-en-el-adolescente-de-11-14-anos

El universal. (2016).  ¿Cuánto debe dormir un adolescente y por qué? Disponible en: http://www.eluniversal.com.co/salud/cuanto-debe-dormir-un-adolescente-y-por-que-216426